Plimbãri salvează de somnolenta in timpul zilei

Ciclul nostru de somn-veghe este dependentă de hormonul melatonină: două ore înainte de culcare nivelurile de melatonină acceptate, și vom începe să se simtă somnoros, și la trezire, dimpotrivă, nivelul său scade. Melatonina după cum ne spune ce oră era, dar care afectează nivelul hormonului?

Reglementarea ritmul circadian - un lucru misterios, este încă puțin înțeleasă, dar ceea ce oamenii de știință nu îndoială, pentru că este ca ritmul circadian, în funcție de iluminat. Adică oră mașină de genetică moleculară se simte atunci când soarele strălucește și atunci când nu este aprins, iar apoi emite ordinele relevante pentru toate sistemele de organe. Dar omul modern nu mai trăiește sub soare: după apusul soarelui, ne plonjați în iluminat artificial mare, și aici, desigur, ar trebui să includă nu numai becurile, dar, de asemenea, ecrane monitoare de calculator, televizoare, smartphone-uri, etc ...

Fotografii: Living Planet

Este de la sine (și este cunoscut pentru o lungă perioadă de timp), lumina artificială încurcă ritmul circadian naturale, pe care omul a trăit timp de mii de ani. Ca urmare, oamenii moderni până noaptea târziu nu se simte somnolent, dar poate fi somnoros toată ziua. Mai mult decât atât - și acest lucru este important - somnolență prematură poate apărea chiar și atunci când o persoană a dormit suficient timp și a trebuit să dormi.

Motivul pentru o astfel de somnolență care se întâmplă, indiferent cât de mult dormi, este în ritmul downed de melatonină: concentrația hormonului după trezire nu este redusă, și încă mai simt foarte somnoros. Dar este posibil să intre fluctuațiile zilnice ale hormonului în cadrul obișnuit? A încercat să găsească Kenneth Wright si colegii sai de la Universitatea din Colorado din Boulder (Statele Unite ale Americii). Oamenii de știință au furnizat opt ​​voluntari senzori speciali care sunt monitorizate în jurul ceasului, cât de mult și ce acoperire a fost în jurul persoanei, precum și alternanța de somn si de veghe. Prima săptămână subiecții au fost o viață normală, petrece cea mai mare parte a timpului folosit în interior pe lumină artificială. Ei au fost apoi invitați la laborator, unde în timpul probelor de saliva prelevate de zi pentru a determina nivelul de melatonina din organism.

După acest test a fost trimis la țară. În tabără au petrecut, de asemenea, o săptămână, dar nu a avut nici un dispozitive electronice și, în general, orice surse de lumină artificială (nu de numărare aceste flăcări de foc). După plecarea de natura participanților verificat din nou fluctuațiile zilnice de melatonină.

Cum de a scrie cercetatorii in Current Biology, natura a impus ritmul de melatonină în cadrul naturale: nivelul de hormon a crescut de două ore înainte de apusul soarelui și a căzut chiar înaintea zorilor. În același timp, în mod curios, netezite diferențele individuale în ciclul circadian între persoane diferite.

Toate sunt bine conștienți de faptul că printre noi există „ciocârlii“ cărora le place să se trezească devreme, și „bufnite“, cărora le place să doarmă târziu, dar, spune domnul Wright, iluminatul natural transformat „bufnițele“ în „Lark“. Desigur, modificări ale ciclurilor de melatonină apar la toate, dar „bufnițe“ acestea sunt pur și simplu izbitoare. Modificările au fost nu numai în nivelul de hormoni: după ce a fost în natura oamenilor au dispărut somnolenta in timpul zilei. În caz contrar, cu toate acestea, și nu ar trebui să fie de așteptat, deoarece sentimentul de somnolență face melatonina, care este nivelul „Bufnițele“ rămâne ridicată, și după trezire.

Nici unul dintre subiecții testați nu a suferit de orice tulburări de somn, nici alte anomalii neuropsihiatrice: cercetatorii au lucrat cu oameni sănătoși, astfel încât rezultatele sunt relevante pentru majoritatea dintre noi. Autorii cred că este lumina soarelui, care, în natură a fost de patru ori mai mult decât în ​​viața reală, a fost capabil de a pune în ordine ritmurile zilnice ale subiecților. (Aceasta este, probabil, merită subliniat că nu este numai în cantitatea de lumină solară, dar, de asemenea, în dinamica sa de zi cu zi.) Se poate concluziona că diferențele individuale ale diferitelor „bufnițe“ dintr-o varietate de „Lark“ este nimeni altul decât ca rezultat al științifice progresul tehniceAcid.

Și atunci putem sfătui pe cei care sunt obosit somnolență în timpul zilei proprii, doar du-te la țară, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci cel puțin să limiteze comunicarea cu dispozitivele electronice în seara. Rețineți: chiar dacă te trezești pus la ora șapte seara „VKontakte“ va face în continuare somnoros toată ziua (să nu mai vorbim de posibila stres si depresie, care sunt, de asemenea, asociate cu lumina strălucitoare seara).

În viitor, oamenii de știință vor să efectueze un studiu similar cu cei care au tulburări de somn. Poate de la astfel de tulburări, de asemenea, pot fi eliminate prin simpla ponochevav într-un cort. Cu toate acestea, unii cercetători cred că constatările, în ciuda importanței lor, nu este clar totul. De exemplu, autorii echipei adverse nu a luat în considerare modificările survenite în activitățile fizice și sociale ale celor care părăsesc țara, și totuși ambele ar putea afecta, de asemenea, ritmul circadian.