Legume locale, fructe și legume - cheia pentru o dieta sanatoasa

Video: Cum sa mananci pentru a pierde în greutate în ultima lună. Alimente pentru o dietă echilibrată

O dieta bogata in fibre poate ajuta să trăiască mai mult și nu au boala mortala, spun cercetatorii.

legume locale, fructe si legume - cheia pentru o dieta sanatoasa!

Video: vechi sănătate și longevitate rețete - Hrana zeilor - documentar

Cercetătorii din China au învățat aproximativ un milion de oameni și a ajuns la concluzia fără echivoc că consumul unor cantități mari de fibre alimentare poate reduce riscul de boli de inima, accident vascular cerebral, diabet si cancer. Oamenii ar trebui să fie încurajați să crească aportul de fibre, „pentru a putea reduce riscul de moarte prematura“, spun oamenii de stiinta.

O dieta bogata in fibre trebuie sa contina cel putin cinci portii de fructe si legume in fiecare zi. În cazul în care exclude produsele din cereale prelucrate și să mănânce doar cereale integrale. Începând cu ziua aveți nevoie de un mic dejun de mare în fibre, cum ar fi cereale cereale integrale cu fructe uscate sau proaspete. Pentru masa de prânz și cină, tocane și caserole ar trebui să adăugați legume, cum ar fi fasole, linte și mazăre, care au o cantitate mare de fibre. De asemenea, este necesar să se includă în dieta de cereale și fructe cu coajă.

Un nutritionist de la New York, Jessica Shapiro avertizează că trecerea la un aliment nou trebuie să fie foarte prudentă și treptată „Corpul tau are nevoie de timp să se adapteze, astfel încât crește conținutul de fibre lent și beți multă apă pentru a ajuta la digestie.“