Treizeci dintre cele mai bune alimente creier

Video: Top 5 cele mai bune alimente pentru creier!

Mănâncă dreapta.

1 RED VARZA O sursa excelenta de polifenoli - antioxidanti care contribuie la prevenirea bolii Alzheimer. Fa-ti o salata de creier prin amestecarea varza cruda, morcovi, ceapa verde, sos de dafin balsamic și ulei de măsline.	2 Curaga Fructele uscate sunt bogate in fier si vitamina C. Fier stimulează emisfera stângă este responsabilă de gândire analitică, și vitamina C ajută fierul este mai bine absorbit. Eats trei sau patru caise uscate pe zi.
3 BLUEBERRY Acest boabe reduce riscul de deteriorare a creierului din cauza îmbătrânirii. Într-o măsură mai mică, această proprietate au zmeură și mure, dar toate cele trei boabe menționate ajuta să se gândească foarte bine și bine să asimileze cunoștințele dobândite la orice vârstă.	COD 4 O dieta bogata in seleniu, un efect benefic asupra dispoziției, prevenirea depresiei și, prin urmare, creșterea eficienței. Acest pește nordic este foarte bogat în minerale ale acestora. Cod rola în făină, rumenit pe ambele părți și va servi, de exemplu, cu hrișcă și legume fierte. Nu uita de fosfor, care este bogat în orice pește - despre cât de util este pentru creier pentru tine, ca a spus un copil.
5 Avocado Oamenii de știință de la Universitatea din Maine au stabilit o legătură între hipertensiunea arterială și deteriorarea funcțiilor cognitive ale creierului (abilitatea sa de a percepe și analiza informații). Consumul regulat de avocado normalizează tensiunea arterială. Puteți adăuga câteva felii într-o salată de varză roșie secțiune despre.	6 vinetele vinete Peel conține antociani - pigment de culoare închisă și un antioxidant simultan. Aceasta contribuie la menținerea cantității necesare de grăsime în membranele celulelor creierului, prin aceasta protejându-le de daune.
7 pui Ventilatoare piept de pui gustare intareste nu numai muschii, ci și creierul. B2 pui, B6 si B12 bogat in vitamine care întăresc sistemul nervos, pentru a îmbunătăți memoria, preveni depresia și insomnia.	8 SFECLĂ Root legume este bogat în betaină - o substanță care contribuie la îmbunătățirea dispoziției, bunăstării, reacție și capacitatea de a se concentra. Este de dorit să aibă de sfeclă brut, de exemplu, să-l freca în ulei pentru salată și stropite cu oțet.
9 SOMON Una dintre cele mai bune surse de acizi dragi Omega-3 acizi grași, care îmbunătățesc comunicarea dintre celulele creierului. Acest lucru este benefic pentru toți, fără excepție, funcția creierului - de la nivelul brațelor și picioarelor pentru a controla soluția de ecuații integrale.	10 CAFEA Cafeina stimuleaza activitatea creierului, care afectează viteza de luare a deciziilor. Aceeași cafeina intareste bariera hematoencefalică, care protejează sistemul nervos de toxine, microorganisme dăunătoare și colesterolul sunt în sistemul circulator.
11 KIWI Doar o minge pufos conține norma zilnică de vitamina C. Acest antioxidant puternic protejează creierul de radicalii liberi, care afectează memoria și afectează în mod negativ capacitatea de a lua decizii.	12 mazăre verde Lipsa de tiamină, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B1, este plină de deteriorarea atenției, memoriei și starea de spirit. Evita aceste orori vor ajuta mazăre verde: proaspete, congelate sau conservate - nu este atât de important. Orice rău.
13 ficatul lui Calf Alimentele bogate în vitamine B cu privire la utilizarea lor, le-am spus, așa că vă va arăta cât de ușor și delicios pentru a găti ficat. Stinge-l la foc mic cu fasole, cimbru și busuioc. Se spală în jos cu un vin roșu sec.	14 midii&hellip- &hellip și alte crustacee sunt bogate in vitamina B12 si zinc. Acest mineral ajută la transmiterea impulsurilor nervoase pe tot corpul, implicat în zone ale creierului responsabile de emoții, de memorie, instinct, și de somn.
15 crevetii Lipsa de vitamina D, care sunt bogate în aceste crustacee, cu care se confruntă cel mai bun caz o stare proasta si functiile cognitive ale creierului, și cel mai rău caz - schizofrenie si Alzheimer.	16 fasole roșie O sursa excelenta de proteine ​​și carbohidrați, și normalizează nivelul de zahăr din sânge, ceea ce este important pentru funcționarea normală a creierului. salata de legume și fasole fierte - o bună gustare la jumătatea drumului de la prânz la cină.
17 STRUGURI Și în alb și negru conține epicatechina - un polifenol, îmbunătățește fluxul de sânge la nivelul creierului si imbunatateste memoria. În negru există antociani pigment, un memorial pentru noi prin alineatul &ldquo-Vinete&rdquo-.	18 SEA SALT Despre beneficiile de iod pentru a citi &kale ldquo-mare&rdquo-. Aici subliniem că iodul - un element destul de instabil. Se evaporă rapid din produs, și chiar și un pachet de sare nu dureaza mai mult de trei luni de la deschiderea sa.
19 Laminaria Algele - unul dintre campionii conținutului de iod. Dezavantajul acestui element chimic shatters sistemului nervos si este plina de insomnie, tulburări de iritabilitate, depresie si memorie.	20 fisticul&hellip- &hellip-precum și migdale și nuci. Există o legendă că preoții babilonieni au interzis commoners să mănânce nuci - astfel încât acestea să nu prea umnel. Preoții se temeau pentru un motiv bun: nuci pentru creier - ca stridii știi de ce. Toate datorită conținutului ridicat de acizi grași, fosfor și fier.
21 SAGE Înapoi în 1597 botanistul John Gerard a scris despre salvie: &-Ldquo Categoric bun pentru cap, întărește nervii și memoria&rdquo-. Eu nu mint - acest lucru este confirmat de cercetare de la Universitatea din Newcastle. Adaugă condiment pentru paste, risotto și pește.	22 MORCOV Beta-caroten încetinește procesul de îmbătrânire în creier și previne daunele celulare provocate de radicalii liberi, cercetatorii de la Universitatea Harvard spun.
23 pâine integrală de grâu Precum și paste din făină de grâu, fulgi de cereale și de terci de cereale cu tarate, și alte astfel de alimente. Cele mai multe dintre vitamine (inclusiv vitaminele B) este conținut în mantaua și straturile exterioare ale boabelor, care fără milă pentru a curăța când măcinare pentru prepararea făinii convenționale.	24 IAURT Sursa cea mai utilă și ușor de digerat de calciu - un mineral esential pentru functionarea normala a sistemului nervos. Iaurtul conține tirozina și - un aminoacid implicat în procesul de producție al dopaminei și noradrenalinei, de asemenea, stimulează nervii.
25 Semințe de dovleac Aici, tu și un set complet de acizi grași esențiali - omega-3 și omega-6, precum și vitaminele A și E, și zinc - toate substanță prețioasă, pe care le-am scris în mod repetat.	26 hamsie Dimetiletanolamină - asta e ceea ce trebuie să aprecieze acești pești mici. Această substanță îmbunătățește capacitatea creierului de a învăța, îmbunătățește concentrarea și pentru a preveni oboseala mentala, oamenii de știință germani susțin.
27 CRANBERRY Iubitorii de Morse, bucura - Cranberries sunt extrem de bogate in antioxidanti care reduc la minimum efectele negative ale unui accident vascular cerebral asupra creierului. Sperăm că nu va primi nici un astfel de orori, dar nu strică să greșească.	28 fulgi de ovăz Ovăz este una dintre cele mai utile plante aromatice. Acesta stimulează circulația sângelui, inclusiv cele din creier. Nu uita de vitamine, care, în ovăz, la fel ca toate ierburile, abundă.
29 Ciocolata amara boabele de cacao contin magneziu - un microelement necesar pentru funcționarea normală a memoriei. Subliniem că vorbim exclusiv despre ciocolata amara. Bomboane, prăjituri și sufleuri conțin cacao neglijabilă și prea mult ulei și zahăr.	30 ceai verde japonez Sau, mai degrabă, o băutură numită &ldquo-meci&rdquo- - pisa în praf și apă clocotită preparată frunze de ceai (astfel încât să nu bea doar o bere, dar el mănâncă ceai). Cu toate acestea, un nume de rău verde normală. Ceaiul - un puternic, dar inofensiv (în cazul în care nu sunt abuzate) un stimulent al sistemului nervos, permitand creierul sa rezolve sarcinile rapid și eficient.